Unha dieta favorita é un sistema de nutrición regulado e eficaz. Probou máis dunha vez que é un medio eficaz e, o que é máis importante, eficaz para perder peso e mellorar a túa figura. A dieta non dura moito (só sete días) e a súa dieta é relativamente suave.
A dieta favorita de 7 días non pertence á categoría de monodietas. Se prestas atención ás finanzas, non afectará demasiado a túa carteira. A dieta favorita recibiu críticas moi positivas. É probable que isto débese aos resultados da dieta. Perderás de cinco a dez quilos en só unha semana!
Cantos quilos de máis podes perder?
O sufrimento que soportas mentres estás a dieta compensa cando ves os números na báscula. De media, as nenas perden 700-1000 g por día, pero algunhas teñen a sorte de desfacerse de ata 10 quilogramos en 7 días.
Entón, se a oportunidade de encaixar no teu vestido favorito para o ano novo, o verán ou calquera festa é máis valiosa para ti que as simples alegrías humanas en forma de deliciosos bolos e empanadas da avoa, vaia por iso.
Cres que é posible perder 10 quilos coa dieta favorita?
Principios
Calquera menú dietético está construído en torno a principios e estándares estritos que o fan efectivo. Lembra que o cumprimento dos estándares establecidos é obrigatorio e contribúe a conseguir o resultado desexado. Aquí están os principais principios da dieta favorita:
- Comidas fraccionadas. Todos os días están claramente divididos en almorzo, xantar, té da tarde e cea. Isto acelera o metabolismo, axuda o corpo a axustarse á perda de peso e a persoa non ten tempo para pasar fame entre as comidas.
- Variedade de produtos. Todos os días están dedicados estrictamente a un tipo de produto, que domina o resto. Non é necesario comer só eles, pero ademais dos alimentos especificados, podes comer estritamente certos pratos, froitas e verduras individuais.
- Actividade física. A dieta é complexa e a súa eficacia está asegurada por unha combinación de nutrición limitada e exercicio. Como este último poden servir as clases de fitness, andar en bicicleta, camiñar, etc.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Sexa cal sexa a duración da dieta que elixas, a lista de restricións será aproximadamente a mesma, con pequenas desviacións.
| Día | Permitido | Prohibido |
| Beber | Bebidas lácteas e fermentadas, auga, caldos baixos en graxa sen sal (peixe, polo, tenreira), té e café sen azucre, infusións de herbas, marmelada, compotas sen azucre, zumes caseiros recén espremidos. | Iogures con aditivos, zumes comprados na tenda, refrescos, alcohol, azucre en bebidas, caldos salgados, caldos de carne graxa (cordeiro, porco) |
| Vexetal | Todas as verduras, agás as patacas, crúas, cocidas ou guisadas | sal, azucre, patacas, verduras fritas, maionesa e crema de leite en ensaladas |
| Afrutado | Todas as froitas agás as bananas e as uvas | Todos os produtos que non están incluídos na lista de permitidos, plátanos, uvas |
| Proteína | Ovos, carne magra cocida, aves de curral, peixe, lácteos e produtos lácteos fermentados, chícharos, tofu, feixóns, garavanzos | Carne de porco, cordeiro, pato, ganso, engadir sal ou azucre, fritir en aceite |
As principais etapas antes de comezar a perder peso
Antes de comezar a seguir a túa dieta favorita, debes seguir algúns pasos:
- Visita a un nutricionista ou terapeuta e fai as probas necesarias para determinar a causa do teu exceso de peso. Se o problema está relacionado con comer en exceso, e non cunha enfermidade, entón a dieta é o mellor asistente na loita contra esta enfermidade.
- Prepare o seu corpo con antelación para unha nova dieta. Uns días antes da dieta, comeza a eliminar a fariña e os produtos doces, as bebidas carbonatadas, as especias e o sal de mesa da túa dieta.
- Acostúmbrate a beber polo menos 2 litros de auga pura ao día.
- Atopar o momento óptimo para seguir a dieta. Pode ser unhas vacacións, unha fin de semana ou unha viaxe fóra da cidade. Nada debería distraerche, incluído o traballo, de seguir a túa nova dieta.
- Compre vitaminas. Durante unha dieta, a nutrición raramente é equilibrada. Para evitar que a súa saúde se deteriore, cómpre tomar complexos vitamínicos diariamente.
Consellos e regras de dieta Favorito
- Se experimentas estreñimiento ao perder peso, comeza a consumir 40 g de farelo seco ao día. Tome un laxante pola noite para limpar os intestinos e normalizar a microflora.
- A inxestión regular de multivitaminas evitará xaquecas, debilidade e mareos.
- Non se atenda á dieta por máis de 7 días, xa que calquera mono-dieta está deseñada para ese período de adhesión.
- A inxestión diaria de 2 litros de auga implica o uso de caldos feitos de carne magra, kefir baixo en calorías e batidos baixos en graxa.
- O día das verduras, come as verduras crúas ou prepara ensaladas cunha culler de sopa de aceite de oliva. Tamén ferver, guisar, cocer verduras, pero sen especias nin aceite de xirasol.
- Nun día de proteínas, coma claras de ovo, peituga de polo cocida, feixóns, peixe, queixo cottage baixo en graxa, marisco ou feixóns.
- Non sigas a dieta favorita durante máis dunha semana, aínda que queiras perder aínda máis peso. É mellor comer os alimentos que che axudaron a perder peso no último día de perder peso.
- Durante a dieta, vixía a túa saúde e siga os consellos dados por un nutricionista.
Menú para 7 días
A dieta "favorita" de sete días, mesmo na versión lixeira, é a máis difícil. A gama de produtos permitidos aquí é mínima e as porcións son tales que ata un neno tería dificultade para conseguir o suficiente. Como din, a beleza require sacrificio.
Versión clásica
Só os máis resistentes poden aguantar, polo que recomendamos comezar pola versión lixeira. Lembre, é máis saudable (incluíndo en termos de adelgazamento) non facer unha dieta en absoluto que fallar no medio.
| Almorzo | Xantar | Merenda da tarde | Cea | |
| luns | té, 200 ml. kéfir | 200 ml. caldo de polo sen sal | 150 g de iogur sen azucre baixo en graxa | 200 ml. leite |
| martes | 2 tomates medianos | ensalada de repolo, pepinos e herbas, pódese aderezar con aceite | 2 pepinos medianos | ensalada de pepinos, pementos e herbas |
| mércores | té, 200 ml. batido sen azucre (leite, iogur, bagas) | caldo de polo sen sal, unha hora antes do xantar podes beber un vaso de kefir | 200 ml. kéfir | 200 ml. leite |
| xoves | 2 laranxas, pomelo dúas horas despois | ensalada de froitas | mazá e pera | dúas froitas calquera excepto bananas e uvas |
| venres | 2 ovos duros, dúas horas despois peixe ao vapor, 200 g. | 100 g de peituga de polo cocida, 100 g de chícharos (ferver) | 100 g de queixo cottage baixo en graxa | 100 g de queixo |
| sábado | té, 200 ml. kefir, despois de 2 horas un vaso de zume de pomelo | 200 ml. caldo de polo sen sal, té sen azucre | 200 ml. batido sen azucre | 200 ml. leite |
| domingo | té verde, 2 ovos cocidos, despois de dúas horas calquera froita permitida | sopa lixeira con arroz ou trigo sarraceno | calquera froita | ensalada de vexetais, aderezada con aceite, sen sal |
Opción fácil
Aínda terás que observar os monodías, pero esta vez podes comer alimentos permitidos en cantidades ilimitadas. Recomendamos probar primeiro a opción sinxela. Se podes manter a dieta sen falla, despois duns meses podes repetir o círculo con condicións máis estritas.
| Día 1 | Beber | Podes beber calquera líquido sen alcohol, non carbonatados e sen azucre. Os caldos para beber días non deben conter sal. |
| Día 2 | Vexetal | Vexetais en calquera forma, excepto patacas. Para aderezar, use só aceite vexetal. Non podes engadir sal. É recomendable comer moito repolo e apio. |
| Día 3 | Beber | Como o primeiro día de bebida. |
| Día 4 | Afrutado | Calquera froita en calquera cantidade, é recomendable comer máis pomelos e ananás. |
| Día 5 | Proteína | Ovos, filete de polo cocido, carne magra cocida, queixo cottage, queixo. Non podes salgar pratos. |
| Día 6 | Beber | As mesmas condicións que o primeiro día. |
| Día 7 | Saír | 2 ovos para o almorzo, calquera froita como merenda, sopa de arroz para o xantar, froita para a merenda da tarde, ensalada para a cea. |
Produtos Autorizados
| Produtos | Proteínas, g | Graxas, g | Hidratos de carbono, g | Calorías, kcal |
| Leite e produtos lácteos: | ||||
| Iogur (1,5% de graxa) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kéfir baixo en graxa | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Leite | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Leite callado | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Queixo duro | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| queixo holandés | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Queixo Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Queixo procesado | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Queixo cottage baixo en graxa | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Cereais: | ||||
| Trigo sarraceno | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Maná | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Avea | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Cebada perlada | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Millo | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Cebada | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hércules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Aceite, graxas, margarina: | ||||
| Aceite de linhaça | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Aceite de oliva | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Vexetais: | ||||
| Berenjena | 0,6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Chícharos verdes | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Calabacín | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Repolo branco | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Repolo vermello | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Coliflor | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Cebola verde (pluma) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porro | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cebola | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| cenorias | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| pepinos | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Pemento doce | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Perexil (verde) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Perexil (raíz) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rábano | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rábano | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| grelo | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Ensalada | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Remolacha | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Feixóns | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Allo | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Espinacas | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Froitas e froitas: | ||||
| Damasco | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Piña | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Cereixa | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granate | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pera | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figs | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pexegos | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Ameixa | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Cereixa | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Mazás | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Laranxa | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pomelo | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limón | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandarín | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Arándano | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Amorodos | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Arándano | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Groselha | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Framboesa | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Grosella negra | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Arándanos | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, aves: | ||||
| Carne de vaca | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne de cabalo | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Coello | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Tenreira | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquía | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Polo | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Galiñas | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Ovos: | ||||
| Ovo de galiña | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Ovo de codorniz | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Peixe e marisco: | ||||
| Platixa | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carpa crucian | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Xeado | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Sargo | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| robaliza | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| fletán | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Bacalao azul | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| bacallau | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Atún | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Pescada | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Camarón do Extremo Oriente | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| luras | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Cangrexo | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| camarón | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Col de mar | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menú para 12 días
Ao mesmo tempo, a moitas nenas lles gustou tanto a dieta que as persoas coñecedoras descubriron rapidamente como ampliala. A versión dura é unha continuación da dieta de sete días, só cambia o sétimo día. A versión lixeira é un esquema de enerxía completamente diferente, pero moi similar.
Versión estricta
Os primeiros seis días da estrita dieta "favorita" de 12 días son os mesmos que a versión estrita de 7 días.
Día 7: xaxún, só podes beber auga mineral.
Día 8: bebida, leite, produtos lácteos fermentados, zumes, caldos, como antes, sen sal nin azucre.
O zume de laranxa ou de mazá ten aproximadamente a mesma cantidade de hidratos de carbono que a sosa. É moito máis produtivo facer batidos que zumes. Segrey Agapkin, médico de rehabilitación
Día 9: vexetais, vexetais en calquera forma (excepto patacas) sen sal, maionesa, crema de leite.
10o día: afroitado, como os primeiros sete días.
Día 11: proteína, ovos, queixo, queixo cottage, carne magra, peixe ao vapor. Todo sen sal, non se permite fritir.
Día 12: beber.
Versión lixeira
Consta de catro monodías de xaxún.
Os tres primeiros días: kefir. Só se permite o kefir en calquera cantidade.
Segundos tres días: só mazás, en calquera cantidade, en calquera forma - crúas, asadas con canela sen mel, noces e froitos secos.
O terceiro tres días: proteína, peituga de polo sen pel permítese no forno, cocido ao vapor ou fervido. Non se debe engadir sal.
Cuarto tres días: 30 g de queixo e 150 ml. viño por comida. Poden ser cinco comidas en total. Os non bebedores poden substituír o viño por zume de uva natural.
Versión extrema da túa perda de peso "favorita": de 7 a 12 días
Hai unha versión aínda máis extrema da "Dieta favorita". Cando a dieta se limita a un só produto ao día, e as verduras desaparecen por completo. Esta variación é aínda máis perigosa que a orixinal. O diagrama descríbese a continuación.
- Días líquidos. Estes son os primeiros e segundos días. Teñen lugar en auga e kefir baixo en graxa.
- Día de vitaminas. Este é o terceiro día de perda de peso extrema. Só podes tomar mazás ou, se o desexas, laranxas.
- Días de proteínas. Cuarto, quinto e sexto. Só tes permiso para comer polo cocido - a parte máis magra da carcasa.
- Día do viño. O sétimo día, permítense varios vasos de viño tinto seco e queixo duro.
Os médicos observan un desequilibrio crítico na dieta. E o alcohol despois dunha semana de xaxún pode causar danos no fígado. Nalgúns casos, esta dieta prolóngase ata 12 días. Os tres primeiros están feitos con kéfir. Despois tres de froitas, tres máis de polo e por último tres “borrachos”. As formas prometen unha "plomada" posterior de ata 14 kg. Pero os nutricionistas prometen cambios irreversibles no metabolismo.
Menú para 14 días
Para algúns, ata 12 días dunha dieta escasa non é suficiente. Aos poucos, as nenas acostúmanse a porcións reducidas, polo que non ven nada de malo en continuar coa dieta. O menú de 14 días aseméllase a unha dieta de sete días; de feito, son dúas semanas seguidas de tal dieta. Intentemos crear unha dieta detallada para cada día.
| 1o e 8o día | días de bebida | Un requisito previo é beber dous litros de auga. Podes beber té e café sen azucre, kefir, leite, iogur (tamén sen azucre), bebidas de froitas, compotas, zumes recén exprimidos, caldos magros sen sal e especias. |
| 2o e 9o día | días vexetais | A única verdura que non podes comer son as patacas. Todo o demais pódese comer cru, guisado (en auga), fervido, branqueado e cocido. Non se pode usar sal. Se estás a preparar unha ensalada, sazona con zume de limón, salsa de soia e aceite de oliva (unhas gotas). |
| 3o e 10o día | bebendo | O menú é o mesmo que o día 1. |
| 4º e 11º día | afroitado | O mellor é comer pomelos e ananás, aínda que as mazás, as laranxas, os kiwis e as peras son adecuadas. Está prohibido comer bananas e uvas, son demasiado altas en calorías. |
| 5º e 12º día | proteína | Carne magra, ovos cocidos, cocidos ou escalfados, aves, peixe. Non engadir sal, fritir nin engadir maionesa ou ketchup. |
| Día 6 e 13 | bebendo | O menú é o mesmo que o día 1. |
| Día 7 e 14 | mesturado | Dous ovos para o almorzo, unha froita para o xantar, sopa para o xantar, ensalada para a merenda, peituga de polo ou peixe ao vapor sen sal e especias para a cea. Podes engadir unha ensalada ou vexetais picados á túa última comida. |
Menú
Durante 7 días
O plan de dieta inclúe tres días de bebida, un vexetal, unha froita, unha proteína e outra mixta. Hai dous tipos de dieta de 7 días: a primeira é suave, a segunda é dura.
Gentil
A opción suave fai posible perder 7-8 kg.
Días 1, 3, 6: beber. Estes son os días máis difíciles, pero tamén os máis efectivos para perder peso, cando só se permite a nutrición líquida:
- auga mineral sen gas;
- té sen azucre;
- leite desnatado, kefir ou iogur;
- carne magra ou caldo de verduras sen sal;
- zumes recén preparados, diluídos á metade con auga.
Día 2: día vexetal. Durante este período, só podes comer vexetais: crúas, cocidas, á prancha, cocidas ao forno. Recoméndase especialmente "apoiarse" no repolo: dá un efecto de queima de graxa. Non podes salgar a comida; podes usar especias, zume de limón e aceite vexetal (non máis de 30-40 gramos por día). A porción recomendada de alimentos por comida é de 300 gramos; tamén cómpre beber polo menos 1,5 litros de auga durante o día.
Día 4: día da froita. Podes comer ata 3 quilogramos de calquera froita, a excepción das uvas e plátanos que conteñan demasiado azucre. E as mazás verdes e as piñas aportarán os máis beneficios: conteñen moita pectina, que limpa os intestinos e reduce a fame. O réxime de bebida segue sendo o mesmo: polo menos 1,5 litros de auga.
Día 5: día de proteínas. A súa dieta consiste en claras de ovo, polo cocido ou filete de peixe, queixos baixos en graxa e queixo cottage, soia, leguminosas e froitos secos. Os pratos prepáranse sen sal e especias. A auga limpa na cantidade de 1,5 litros non se cancela neste día.
Día 7 - mixto. O menú para el é case "normal"; pódese combinar a partir de produtos que estaban permitidos en todos os días anteriores. Non debemos esquecernos do réxime de bebida estándar.
Menú para todos os días
1 día
- Almorzo - un vaso de kefir e té;
- xantar - 200 gramos de caldo;
- merenda da tarde - un vaso de iogur;
- cea - un vaso de leite ou batido.
- Durante os descansos - auga limpa ou té.
Día 2
- Almorzo - 200 gramos de tomate fresco;
- xantar - calabacín ou remolacha, guisados con aceite vexetal;
- merenda da tarde - cenorias raladas;
- cea - unha ensalada mixta de repolo, pepino, pemento doce e herbas, aderezada con aceite de oliva e zume de limón.
- Durante os descansos - auga limpa, zumes vexetais diluídos.
Día 3
- Almorzo - un vaso de leite e té verde;
- xantar - 200 g de caldo;
- merenda da tarde - un vaso de kefir;
- cea - un vaso de leite morno.
- Durante os descansos: auga, leite desnatado, té.
Día 4
- Almorzo: un pomelo, dúas laranxas ou tres mandarinas;
- xantar - ensalada de mazá e kiwi;
- merenda da tarde - 2 peras ou mazás verdes;
- a cea é o mesmo que o almorzo.
- Durante os descansos: auga limpa, zume de froita diluído, té con limón.
5 día
- Almorzo: dous ovos cocidos ou unha tortilla de vapor;
- xantar - 200 gramos de peixe ao vapor;
- merenda da tarde - polo cocido ou carne magra (200 gramos) cun prato de puré de chícharos;
- cea - unha pequena porción de queixo duro ou queixo cottage;
- Durante os descansos - auga ou té verde.
Día 6
- Almorzo, merenda e cea - como o día 1;
- xantar - un vaso de caldo magro e zume de froitas;
- Durante os descansos - té con limón, auga limpa.
Día 7
- Almorzo - dous polo cocido ou 5 ovos de codorniz, té verde;
- xantar - arroz ou sopa de trigo sarraceno con caldo;
- merenda da tarde - varias froitas sen azucre;
- cea - unha ensalada mixta de vexetais con aceite vexetal (permítese un pouco de sal),
- Durante os descansos - zume de froitas e vexetais diluído con auga, auga mineral, té.
Difícil
O período aquí é o mesmo que na versión suave do método de sete días, pero hai máis restricións alimentarias, polo que este tipo de dieta é adecuada para a perda de peso só para persoas con excelente saúde que poden soportar unha dieta bastante estrita durante 7 días. Pero dá moi bos resultados: podes perder 8 ou incluso 10 quilos.
A orde das monodietas aquí é a seguinte:
- o primeiro e o segundo días son días de bebida. Permítense kéfir baixo en graxa e auga mineral non carbonatada; pódense consumir sen restricións. Exclúense o té e o café;
- o terceiro día é afroitado, con mazás sen azucre. Pódense comer crus, cocidos, en zume ou en puré. Se non che gustan as mazás, podes substituílas por laranxas ou pomelo. Podes comer cando queiras e tanto como queiras. Tamén cómpre beber auga - preto de 1,5 litros por día;
- os tres días seguintes son proteínas, o menú diario inclúe filete de polo cocido, cocido ou guisado sen graxa (sen sal nin especias engadidas). A carne debe comer en pequenas porcións 5-6 veces ao día. O réxime de bebida é estándar: 1,5 litros de auga limpa;
- o último, o sétimo día é queixo e viño. Este é un tipo popular de día de xaxún, que lle permite limpar o corpo e saturalo de proteínas. 5-6 veces ao día podes beber 50 ml de viño seco e comer 30 g de queixo duro. Entre as comidas: beba auga, té verde ou de herbas (só 1,5 litros ao día).
Durante 10 días
O complexo mono-dieta resultou tan popular que pronto se desenvolveron varias máis das súas modificacións estendidas. É usado por aqueles que toleraron ben a versión semanal da súa dieta favorita e queren aumentar o seu efecto de perda de peso. Modificación estendida da dieta estrita de 7 días: un conxunto de monodietas durante 10 días.
A dieta implica o uso dos mesmos produtos, alternando os días do seguinte xeito:
- beber (con kefir e auga) - primeiro, segundo, terceiro;
- froita (en mazás) - cuarto, quinto, sexto;
- proteína - (en polo) - sétimo, oitavo, noveno;
- día do queixo e do viño - décimo.
O resultado de seguir esta dieta será unha perda de 8-12 kg de peso (esta cifra é válida se o seu peso está moi por encima da norma).